در این مطلب، قصد داریم شما را با بهترین روش‌های کم کردن اضطراب روز زایمان آشنا کنیم. اگر شما هم از فکر کردن به زایمان دچار وحشت می‌شوید، بهتر است خواندن این مقاله را از دست ندهید.
اغلب خانم‌ها در دوران بارداری، به‌ویژه در هفته‌های آخر دچار اضطراب می‌شوند. با وجود آزمایش‌های فراوانی که در طول بارداری انجام می‌شود، آن‌ها همچنان به سلامت نوزاد، سلامت خودشان در حین به دنیا آوردن بچه و ده‌ها مورد ریز و درشت دیگر فکر می‌کنند. به‌علاوه، آن‌ها بی‌صبرانه برای دیدن نوزاد کوچک‌شان ثانیه‌شماری می‌کنند. مجموع این عوامل، استرس زیادی را به مادرها تحمیل می‌کند.
اضطراب روز زایمان چیست؟
اضطراب روز زایمان یک احساس کاملا طبیعی است. بیشتر خانم‌ها با وجود علاقه زیادشان به مادر شدن از زایمان به‌شدت می‌ترسند. این استرس فقط مخصوص افرادی نیست که بچه اول‌شان را به دنیا می‌آورند. یعنی، حتی اگر قبلا هم بچه‌دار شده باشید با نزدیک شدن به موعد مقرر همچنان ترس را تجربه می‌کنید.
تحقیقات نشان می‌دهند، حدود ۱۰ درصد از زنان باردار آن‌چنان ترس فراگیری را احساس می‌کنند که در روز موعود دچار مشکل می‌شوند. بنابراین، ممکن است حملات اضطرابی با علائمی مانند کابوس‌های شبانه، مشکل تمرکز تپش قلب، سرگیجه و تنگی نفس را تجربه کنند.
وحشت از زایمان می‌تواند موجب ایجاد مشکلات و اختلالات جدی‌تری مانند زایمان زودرس و دیررس، وزن نگرفتن جنین و سزارین غیرضروری شود. در عین حال، بالا بودن سطح اضطراب در دوران حاملگی می‌تواند موجب افسردگی پس از زایمان شود و برقراری ارتباط میان مادر و نوزاد را مشکل کند.
برای کم کردن اضطراب روز زایمان چه باید کرد؟
۱. آمادگی ذهنی‌تان را افزایش دهید
یکی از بهترین راهکارهای کم کردن اضطراب روز زایمان این است که تا جای ممکن اطلاعات‌تان را در زمینه این فرآیند طبیعی افزایش دهید و از نظر ذهنی کاملا خودتان را آماده کنید. انجام این کار به شما کمک می‌کند در صورت تغییر شرایط بتوانید به بهترین شکلی تصمیم‌گیری کنید. برای مثال، می‌توانید در کلاس‌های آمادگی برای زایمان شرکت کنید. در این دوره‌ها، مادران ضمن دریافت مهم‌ترین اطلاعات کاربردی با مهارت‌های عملی کاهش استرس و مقابله با مشکلات احتمالی حین زایمان آشنا می‌شوند. در عین حال، همسرتان هم با کسب آگاهی بیشتر متوجه می‌شود که چطور می‌تواند از شما حمایت کند.
۲. یادتان باشد، شما تنها نیستید
خوب است بدانید، روزانه حدود ۳۵۰ هزار زن در سراسر جهان زایمان می‌کنند. بنابراین، احتمالا در روز زایمان‌تان خانم‌های دیگری را خواهید دید که همین مسیر را طی می‌کنند. یادتان باشد، هزاران سال است که زنان در گوشه‌وکنار دنیا نوزادان‌شان را به‌دنیا می‌آورند. در واقع، بدن شما به‌طور کاملا غریزی می‌داند در روز موعود چه باید بکند. پس بهتر است به بدن‌تان اعتماد کنید. در عین حال، حمایت، ابراز محبت و همدلی اطرافیان به شما کمک می‌کند این تجربه را به بهترین شکل ممکن پشت سر بگذارید. در صورت امکان، خوب است یک فرد آموزش دیده برای حمایت از مادر در اتاق زایمان حضور داشته باشد.
۳. مراقب خودتان باشید
ناگفته پیداست که در دوران بارداری و در آخرین روزهای منتهی به زایمان باید مراقبت از خودتان را در اولویت قرار دهید. انجام تمرینات ملایم بدنی یکی از بهترین کارهایی است که می‌تواند ذهن‌تان را آرام کرده و دیدگاه مثبت را در شما تقویت کند. در طول حاملگی، مخصوصا در ماه آخر سعی کنید هر روز نوعی فعالیت بدنی مانند شنا، پیاده‌روی و یوگای بارداری داشته باشید. به این ترتیب، علاوه بر قرار گرفتن در معرض هوای آزاد و نور خورشید و دریافت ویتامین D مورد نیازتان، حال و هوای بهتری هم خواهید داشت.
خوردن خوراکی‌ها و غذاهای باکیفیت یکی دیگر از موارد مهمی است که به بهبود حس و حال‌تان کمک کرده و سلامت شما را تضمین می‌کند. حتما شما هم مانند اغلب خانم‌ها در طول بارداری دائما احساس ضعف می‌کنید و تمایل زیادی برای مصرف شکلات و شیرینی دارید. این وسوسه معمولا در روزهای پایانی شدیدتر هم می‌شود. با توجه به آمار بسیار بالای افراد مبتلا به دیابت بارداری و خطراتی که این بیماری برای مادر و نوزاد ایجاد می‌کند، توصیه می‌کنیم در این مورد به حرف دل‌تان گوش نکنید. در عوض، هر وقت احساس ضعف کردید می‌توانید میوه‌های تازه، آجیل، آب‌میوه طبیعی، ماست پر چرب و میوه‌های خشک را جایگزین خوراکی‌های قندی و غلات فرآوری شده کنید.
۴. با ترس‌هایتان روبه‌رو شوید
خوب فکر کنید و ببینید دقیقا از چه چیزی می‌ترسید؟ ریشه ترس‌تان را پیدا کنید. ممکن است مادرتان بارها داستان به دنیا آمدن شما یا برادر و خواهرتان را تعریف کرده و خاطرات ناخوشایندش را با شما در میان گذاشته باشد. طبیعتا، بزرگ شدن با این داستان‌ها بر ذهن‌تان تاثیر گذاشته است. این موضوع، می‌تواند اضطراب روز زایمان را افزایش دهد. از طرف دیگر، شاید این استرس از تماشای یک فیلم یا برنامه تلویزیونی ناشی می‌شود.
پیشنهاد می‌کنیم، نگرانی‌های خودتان را فهرست‌وار بنویسید و آن‌ها را با پزشک یا مامای خود در میان بگذارید. مشورت با افراد متخصص به شما کمک می‌کند متوجه شوید که عصبی بودن در این روزها کاملا طبیعی است. در عین حال، این افراد برایتان توضیح می‌دهند امروزه گزینه‌های زیادی وجود دارند که زایمان را ساده‌تر می‌کنند.
۵. هر زایمانی منحصر به‌فرد است
مهم نیست تا به حال چند بار زایمان کرده یا شاهد به دنیا آمدن چند نوزاد بوده‌اید. واقعیت این است که هر زایمانی یک اتفاق منحصر به‌فرد بوده و تجربیات جدیدی را به‌دنبال دارد. کافی است این موضوع را باور کنید تا دیگر تحت تاثیر خاطرات ناخوشایند اطرافیان‌تان قرار نگیرید.
۶. روی نتیجه نهایی تمرکز کنید
یکی از بهترین روش‌های کم کردن اضطراب روز زایمان این است که روی نتیجه نهایی تمرکز کنید. کافی است لحظه‌ای چشمان‌تان را ببندید؛ به موجود کوچک و زیبایی فکر کنید که اکنون بخشی از وجود شماست و احتمالا لگد می‌زند. این موجود نازنین، ظرف روزهای آتی به دنیا می‌آید و در آغوش مهربان‌تان قرار می‌گیرد. خوب است، ساعاتی از روز را در اتاق یا مکانی بنشینید که برای نوزادتان در نظر گرفته‌اید؛ وسایلش را تماشا کنید؛ در خیال‌تان عطر و بوی دلنشینش را به مشام بکشید؛ به دست‌ها، پاها و انگشتان کوچکش فکر کنید. همه این‌ها به شما یادآوری می‌کنند، دریافت چنین پاداش عظیم و شگفت‌انگیزی ارزش سختی کشیدن را دارد.
۷. خودتان را سرگرم کنید
برای کم کردن اضطراب روز زایمان، لازم است تا جای ممکن خودتان را سرگرم کنید. گاهی اوقات، این استرس به اندازه‌ای شدید است که زندگی شما را مختل می‌کند. بنابراین، خوب است کارهایی را انجام دهید که خوشحال‌تان می‌کنند. برای مثال، می‌توانید ساعاتی از روز را با دوستان و عزیزان‌تان بگذرانید؛ یا می‌توانید سرگرمی‌هایی را انتخاب کنید که همیشه دوست داشتید امتحان‌شان کنید. رایحه درمانی هم از بهترین کارهایی است که به کاهش اضطراب کمک می‌کند. البته، قبل از انجام این کار حتما باید بررسی کرده و روغن‌های معطری را انتخاب کنید که برای بارداری ضرر نداشته باشند.
۸. افکار و احساسات‌تان را بنویسید
نوشتن افکار و احساسات از بهترین روش‌هایی است که به کم کردن اضطراب روز زایمان کمک می‌کند. برای این منظور، می‌توانید از دفتر روزنگار استفاده کنید. پس از مدتی، متوجه تغییر روحیه‌تان خواهید شد. در عین حال، از این طریق می‌توانید حالات روحی ماه‌ها و هفته‌های قبل را با شرایط کنونی خودتان مقایسه کنید و از پیشرفت‌های ایجاد شده لذت ببرید.
۹. روش‌های تن‌آرامی و تمدد اعصاب را امتحان کنید
برای کم کردن اضطراب روز زایمان می‌توانید روش‌های آرامش‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن یا ماساژ را امتحان کنید. بهتر است بدانید، تنش ذهنی به بدن منتقل می‌شود و اسپاسم یا گرفتگی عضلانی در نواحی گردن، شکم، شانه‌ها و فک را ایجاد می‌کند. استفاده روزانه از تکنیک‌های تن‌آرامی در بهبود سلامت و آرامش جسم و روان تاثیرگذار خواهد بود.
۱۰. خواب خوب و کافی داشته باشید
خواب اغلب زنان در دوران بارداری دچار اختلال می‌شود. کابوس‌های شبانه، از خواب پریدن، دستشویی رفتن‌های دائمی، احساس سنگینی و بی‌قراری همگی از جمله عواملی هستند که خانم‌های حامله را بدخواب می‌کنند. به‌طور معمول، در هفته‌های پایانی بارداری این وضعیت بدتر می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند، کمبود خواب به شکل قابل توجهی می‌تواند سطح اضطراب را بالاتر ببرد. بنابراین، داشتن خواب خوب و کافی از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر بعد از بیدار شدن به سختی دوباره خواب‌تان می‌برد؛ یا اگر کیفیت خواب‌تان خوب نیست؛ می‌توانید تمرینات آرام‌سازی بدن را امتحان کنید.
سخن آخر
بسیاری از خانم‌ها در دوران بارداری و مخصوصا با نزدیک شدن به روز زایمان، استرس بسیار زیادی را تجربه می‌کنند. این نگرانی تا اندازه‌ای طبیعی است. با این حال، شدید شدن ترس و واهمه می‌تواند زندگی عادی شما را مختل کرده و مشکلاتی مانند افسردگی بعد از زایمان را به‌همراه داشته باشد. در این مطلب، تلاش کردیم بهترین روش‌ها را برای کم کردن اضطراب روز زایمان به شما معرفی کنیم. استفاده از این تکنیک‌ها به شما کمک خواهد کرد از زمان کوتاه و گذرای حاملگی لذت ببرید. نظر شما چیست؟ شما چه روش‌هایی را برای کاهش اضطراب روز زایمان پیشنهاد می‌کنید؟ خوشحال می‌شویم دیدگاه‌های خودتان را در بخش «نظرات کاربران» با ما و دیگر خوانندگان مطرح کنید.
